Fast jeder kennt das Gedankenkarussell. Ein Thema besch\u00e4ftigt uns so sehr, dass dieselben Gedanken immer wieder von vorn beginnen. Wir \u00fcberlegen, suchen nach einer L\u00f6sung, spielen verschiedene M\u00f6glichkeiten durch \u2013 und kommen trotzdem nicht weiter. Besonders in belastenden Situationen kann es sich anf\u00fchlen, als w\u00fcrde der eigene Kopf bestimmen, wann wir denken d\u00fcrfen und wann wir endlich zur Ruhe kommen.<\/p>\n
Doch wie l\u00e4sst sich dieses Gedankenkarussell stoppen, obwohl noch keine L\u00f6sung gefunden wurde?<\/p>\n
Ich habe daf\u00fcr mit der Zeit meine eigene Methode entwickelt. Sie beginnt mit einem einzigen, bewusst ausgesprochenen Wort:<\/p>\n
Stopp!<\/strong><\/p>\n Wenn sich deine Gedanken wieder und wieder um dasselbe Thema drehen, sage dieses Wort laut. Nicht nur in Gedanken, sondern so, dass du es selbst h\u00f6ren kannst. Du wirst wahrscheinlich merken, dass das Gedankenkarussell nicht im selben Augenblick vollkommen verschwindet. Etwas schwingt noch nach. Das ist in Ordnung.<\/p>\n Mit dem ausgesprochenen \u201eStopp\u201c hast du deinem Kopf jedoch ein klares Signal gegeben: Ich m\u00f6chte diese endlose Gedankenschleife jetzt unterbrechen.<\/p>\n Warte anschlie\u00dfend einen kleinen Moment. Meistens wird das Karussell tats\u00e4chlich langsamer und bleibt schlie\u00dflich an einer bestimmten Stelle stehen. Genau dieser letzte Gedanke kann wichtig sein. Versuche aber nicht, sofort wieder das gesamte Problem zu l\u00f6sen. Nimm nur die letzten zwei oder drei Worte wahr, die dir durch den Kopf gegangen sind.<\/p>\n Lass diese Worte einen Moment lang auf dich wirken.<\/p>\n Dann stelle dir drei einfache Fragen:<\/p>\n Was bedeuten diese Worte f\u00fcr mich?<\/strong><\/p>\n Warum ist mein Gedankenkarussell gerade an dieser Stelle stehen geblieben?<\/strong><\/p>\n Was k\u00f6nnte mir helfen, einen n\u00e4chsten kleinen Schritt zu finden?<\/strong><\/p>\n Bleibe wirklich nur bei diesen wenigen Worten. Hole nicht gleich wieder den gesamten \u201eGedankensalat\u201c hervor, denn sonst setzt sich das Karussell erneut in Bewegung. Es geht in diesem Moment nicht darum, f\u00fcr alles sofort eine vollst\u00e4ndige L\u00f6sung zu finden. Es geht darum, einen einzelnen Gedanken aus dem Durcheinander herauszufiltern und genauer anzusehen.<\/p>\n Danach darfst du warten.<\/p>\n Vielleicht erscheint ein neuer Gedanke. Vielleicht entsteht daraus eine konkrete Handlung. M\u00f6glicherweise merkst du aber auch einfach, dass du m\u00fcde bist und zun\u00e4chst schlafen solltest. Auch das kann eine Antwort sein. Nicht jede L\u00f6sung entsteht durch noch mehr Nachdenken. Manchmal braucht unser Inneres zun\u00e4chst Ruhe, damit sich die Gedanken neu sortieren k\u00f6nnen.<\/p>\n Diese Methode hat nicht von heute auf morgen funktioniert. Ich habe sie immer wieder angewendet und dadurch nach und nach gelernt, mein Gedankenkarussell selbst anzuhalten. Anfangs dauerte es l\u00e4nger. Mit der Zeit wurde es leichter.<\/p>\n Heute kann ich mein Gedankenkarussell stoppen, wenn ich es m\u00f6chte \u2013 und nicht erst dann, wenn mein Kopf es mir erlaubt.<\/p>\n Vielleicht gelingt es nicht beim ersten Versuch. Das muss es auch nicht. Entscheidend ist, dass du dir bewusst machst: Du bist deinen kreisenden Gedanken nicht vollkommen ausgeliefert. Du kannst lernen, sie zu unterbrechen, einen einzelnen Gedanken herauszunehmen und dir selbst wieder etwas Ruhe zu geben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vielleicht erscheint ein neuer Gedanke. Vielleicht entsteht daraus eine konkrete Handlung. M\u00f6glicherweise merkst du aber auch einfach, dass du m\u00fcde bist und zun\u00e4chst schlafen solltest. Auch das kann eine Antwort sein. Nicht jede L\u00f6sung entsteht durch noch mehr Nachdenken. Manchmal braucht unser Inneres zun\u00e4chst Ruhe, damit sich die Gedanken neu sortieren k\u00f6nnen.<\/p>\n Diese Methode hat nicht von heute auf morgen funktioniert. Ich habe sie immer wieder angewendet und dadurch nach und nach gelernt, mein Gedankenkarussell selbst anzuhalten. Anfangs dauerte es l\u00e4nger. Mit der Zeit wurde es leichter.<\/p>\n Heute kann ich mein Gedankenkarussell stoppen, wenn ich es m\u00f6chte \u2013 und nicht erst dann, wenn mein Kopf es mir erlaubt.<\/p>\n Vielleicht gelingt es nicht beim ersten Versuch. Das muss es auch nicht. Entscheidend ist, dass du dir bewusst machst: Du bist deinen kreisenden Gedanken nicht vollkommen ausgeliefert. Du kannst lernen, sie zu unterbrechen, einen einzelnen Gedanken herauszunehmen und dir selbst wieder etwas Ruhe zu geben.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":308,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[127,135,122,121,126,123,124,131,134,128,133,132,130,125,129],"class_list":["post-307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-seele","tag-achtsamkeit","tag-dualseelenweg","tag-gedanken-stoppen","tag-gedankenkarussell","tag-gedankenmuster","tag-gruebeln-beenden","tag-innere-ruhe","tag-loslassen","tag-loesungen-finden","tag-mentale-staerke","tag-neue-perspektiven","tag-persoenliche-entwicklung","tag-selbstfuersorge","tag-selbsthilfe","tag-stressbewaeltigung"],"yoast_head":"\n