Eve
Das Gedankenkarussell stoppen – auch wenn die Lösung noch fehlt
Fast jeder kennt das Gedankenkarussell. Ein Thema beschäftigt uns so sehr, dass dieselben Gedanken immer wieder von vorn beginnen. Wir überlegen, suchen nach einer Lösung, spielen verschiedene Möglichkeiten durch – und kommen trotzdem nicht weiter. Besonders in belastenden Situationen kann es sich anfühlen, als würde der eigene Kopf bestimmen, wann wir denken dürfen und wann wir endlich zur Ruhe kommen.
Doch wie lässt sich dieses Gedankenkarussell stoppen, obwohl noch keine Lösung gefunden wurde?
Ich habe dafür mit der Zeit meine eigene Methode entwickelt. Sie beginnt mit einem einzigen, bewusst ausgesprochenen Wort:
Stopp!
Wenn sich deine Gedanken wieder und wieder um dasselbe Thema drehen, sage dieses Wort laut. Nicht nur in Gedanken, sondern so, dass du es selbst hören kannst. Du wirst wahrscheinlich merken, dass das Gedankenkarussell nicht im selben Augenblick vollkommen verschwindet. Etwas schwingt noch nach. Das ist in Ordnung.
Mit dem ausgesprochenen „Stopp“ hast du deinem Kopf jedoch ein klares Signal gegeben: Ich möchte diese endlose Gedankenschleife jetzt unterbrechen.
Warte anschließend einen kleinen Moment. Meistens wird das Karussell tatsächlich langsamer und bleibt schließlich an einer bestimmten Stelle stehen. Genau dieser letzte Gedanke kann wichtig sein. Versuche aber nicht, sofort wieder das gesamte Problem zu lösen. Nimm nur die letzten zwei oder drei Worte wahr, die dir durch den Kopf gegangen sind.
Lass diese Worte einen Moment lang auf dich wirken.
Dann stelle dir drei einfache Fragen:
Was bedeuten diese Worte für mich?
Warum ist mein Gedankenkarussell gerade an dieser Stelle stehen geblieben?
Was könnte mir helfen, einen nächsten kleinen Schritt zu finden?
Bleibe wirklich nur bei diesen wenigen Worten. Hole nicht gleich wieder den gesamten „Gedankensalat“ hervor, denn sonst setzt sich das Karussell erneut in Bewegung. Es geht in diesem Moment nicht darum, für alles sofort eine vollständige Lösung zu finden. Es geht darum, einen einzelnen Gedanken aus dem Durcheinander herauszufiltern und genauer anzusehen.
Danach darfst du warten.
Vielleicht erscheint ein neuer Gedanke. Vielleicht entsteht daraus eine konkrete Handlung. Möglicherweise merkst du aber auch einfach, dass du müde bist und zunächst schlafen solltest. Auch das kann eine Antwort sein. Nicht jede Lösung entsteht durch noch mehr Nachdenken. Manchmal braucht unser Inneres zunächst Ruhe, damit sich die Gedanken neu sortieren können.
Diese Methode hat nicht von heute auf morgen funktioniert. Ich habe sie immer wieder angewendet und dadurch nach und nach gelernt, mein Gedankenkarussell selbst anzuhalten. Anfangs dauerte es länger. Mit der Zeit wurde es leichter.
Heute kann ich mein Gedankenkarussell stoppen, wenn ich es möchte – und nicht erst dann, wenn mein Kopf es mir erlaubt.
Vielleicht gelingt es nicht beim ersten Versuch. Das muss es auch nicht. Entscheidend ist, dass du dir bewusst machst: Du bist deinen kreisenden Gedanken nicht vollkommen ausgeliefert. Du kannst lernen, sie zu unterbrechen, einen einzelnen Gedanken herauszunehmen und dir selbst wieder etwas Ruhe zu geben.
